z redukcji

[...] na leżaku :-{, zresztą szkoda by mi było stracic tego co udało mi się osiągnąć ciężką pracą ostatnich tygodni. Ronnie, jakis progress jest. Jestem obecnie na cyklu, na redukcji chociaz bardziej wyszedł z tego rekomp, więc fbw na pewno działa zarówno pod katem dokładanych ciężarów jak I poprawy sylwetki. Niebawem wrzucę fotki aktualne do [...]

Do redukcji tłuszczu niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Treningu poszukaj tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html A o diecie poczytaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html

wywalilabym serek waniliowy to swinstwo z cukrem-lepiej twarog,.poza tym wywal margaryne,daj oliwe.Na redukcji ser zolty i banany to lepiej od czasu do czasu tylko. Malo masz zdrowego tluszczu i wiecej bialka w posilkach by sie przydalo.

[...] dlatego wydają ekwiwalent w postaci czekolad batonika soczku itp. ja wiele lat oddaję krew, są lata że oddaje regularnie są lata że oddaje nieregularnie lub wcale, natomiast oddawałem i na masie i na redukcji i nigdy tych kalorii nie wliczałem nie uzupełniałem dodatkowo i z tego tytułu nie miałem żadnych konsekwencji w dążeniu do swojego celu

[...] po 6kaps na dzien i specjalnie nie pomagalo najwazniejsza dieta, trening, treningi metaboliczne i aeroby, plus antykataboliki miedzy nimi dokupilbym thermo stim, ale z braku kasy inwestuje tylko w bcaa i bialko, na redukcji wazne bardzo Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-26 18:55:06 Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-26 19:00:51

Jeśli się nie dorobisz to zrobisz to na redukcji :). Nic nie rób z pośpiechem.

[...] mięśni. -jesli jakiś staż już masz to do diety redukcujnej proponuje HST + aeroby/HIIT -jeśli zastosujesz dietę redukcujną + trening typowo masowy to w yniku otrzymasz mniejszą masę ciała! o redukcji lub nabieraniu ciała decyduje bilans kaloryczny (ujemny lub dodatni). Ale do tego celu lepiej służą inne rodzaje treningu niż masowy - patrz wyżej

Z tego co ja zrozumiałem, to ma odpowiednie dużo masy mięśniowej, odpowiednio mało tłuszczu (jest po redukcji), a chce popracować nad lepszą definicją mięśni. Sam chętnie "posłucham" rad w tym kontekście.

Jestem po redukcji tłuszczu, z odpowiednią masą wg mnie do treningu na rzeźbę.

to też zależy na jakim etapie redukcji jesteś, bo mozna z johimbiną coś dać

Pamiętaj, że masa ciała nie jest idealnym i miarodajnym wyznacznikiem progresu. Według mnie podczas redukcji, lepiej nie schodzić z deficytu. Wiadomo raz na jakiś czas jakiś refeeed ok, ale też nie za często Swieta racja. Oczywiscie staram sie nie schodzic ale jak to w zyciu bywa... zdarza sie)

Narazie jestem jakis miesiac na redukcji( bardzo słaba:P) i z kg nic nie spadlem ale a pasie troche zeszlo.. z 3-4 cm

Białka na redukcji musisz mieć z 170-180g, tłuszczy 70g, reszta ww. Poczytaj na spokojnie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Zazwyczaj jest to mięso + ziemniaki + surówka (ryb nie jadam), no ale od czasu do czasu trafi się jakiś naleśnik czy pieróg.. Ale czy rezygnując z tego 'dietowego' obiadu a zostawiając wszystkie inne części zdołam utrzymać ( nie mówię tu o dalszej redukcji ) efekty?

[...] powinno stać. Kontroluj się w lustrze i wtedy będziesz wiedział co dalej robić;-) Paradoksalnie,skoro jest to mięso+ziemniaki+surówka możesz nawet doprowadzić do dalszej redukcji(z powodu większej masy ziemniaków,a mniejszej ich kaloryczności).Oczywiście,jeśli mięso będzie w miarę chude i bez dodatkowych sosów. No ale podsumowując-spokojnie [...]

[...] spore. Najlepiej w twoim przypadku będzie zrzucić sporo tłuszczu po tym zmienić dietę na nieco bardziej kaloryczną i wejść na masę i wtedy jak masz tendencję do nabierania sporych ilości wody to najlepiej jabłczan kreatyny bo nie prowadzi do takiej dużej retencji a jak nie to śmiało monohydrat 5g dziennie najlepiej rano ale to po redukcji

osobiście brałem z ibe lecz do redukcji, troche zleciało ale oczekiwałem więcej. Ogólnie możesz brać lecz musisz z 2 puszki a za taką kase możesz zakupić coś lepszego i niekoniecznie orającego flaki. Pozdro.

102cm w pasie%-) Nie myślałeś o redukcji? A potem z głową masować?

witam serdecznie wszystkich forumowiczów SFD mam prośbe Panowie ułożyłem sobie dietę lecz nie wiem czy wszystko jest ok i dlatego prosiłbym o pomoc :) moja obecna waga po redukcji 66 kg wczesniej masowałem lecz za bardzo się odtłuściłem i teraz chce wszystko sobie po układać by nie popełnić tego samego błedu ;/ białka mam zdecydowanie wiecej niż [...]

zaczalem od enana bo chcialem tylko do redukcji ale wiem ze polece sobie tak: 1-12 enan 8-12 prop 12-18 mix do enana dodam estr propa a potem doloze jeszcze 2 estry z mixa i caly czas do przodu... taki jest plan przynajmniej po drodze winko